Escrito por Edgar Luna

Alguna vez has tenido la curiosidad por saber ¿qué es la “Meditación”? y ¿qué hace? ¿Por qué tanta gente dice que es un gran hábito o práctica? ¿Cuales son los beneficios?

Estas son algunas de las preguntas que podrías tener sobre la meditación, pero después de mucha investigación y práctica, así es como yo interpreto la meditación.

Visualizalo de esta manera:

Imagina que el espacio donde pasas la mayor parte tu vida, podría ser tú casa, tú oficina o cualquier lugar donde sueles estar la mayoría de tus días.Luego imagina que obtienes algo y lo colocas en tu espacio. Tal vez alguien te regala algo quizá útil o no pero termina en tu espacio. Sientes hambre y llevas algo para comer y dejas los platos o cubiertos en tu espacio, eventualmente tú espacio comienza a estar abarrotado y lleno de cosas.

Ahora piensa cuando no organizas o limpias tu espacio, ¿cómo te hace sentir?

Desordenado, desorganizado, donde es difícil encontrar cosas, tal vez surge la frustración, tal vez varios sentimientos de aferrarse a las cosas y no querer soltarlas.

Ahora piensa en cuándo organizas tus cosas y comienzas a limpiar tu espacio, eliminando todos los elementos no deseados o innecesarios, tirando la basura y asegurándote de que las cosas estén organizadas. Colocando las cosas que son útiles en su lugar y asegurarse de que tengan fácil acceso para cuando sean necesarias.

Bien, ahora que visualizaste todo esto físicamente, ahora piensa en tu mente como tú espacio y cuanto hay dentro de ella.

¿Cuántos apegos, sentimientos o pensamientos hay ahí?

Pensamientos, preocupaciones, planes, todo lo que pasa por tu mente cada segundo del día. Incluso mientras duermes, estás constantemente pensando ,soñando y tal vez preocupándote por el pasado o el futuro.

La meditación es una práctica “consciente” que se enfoca en la respiración y la práctica de observar y dejar ir pensamientos y/o sentimientos y permite que la mente descanse por pequeños momentos.

La razón por la que se le llama práctica, es porque requiere tiempo y un “esfuerzo consciente” de sentarse, estar quieto y concentrarse en la respiración para dejar ir las cosas.

¿Es fácil?

Depende de cuántos pensamientos descontrolados haya en tu espacio, pero como todo lo que haces de forma eficaz, es necesario ser constante y practicar un poco cada día. Cuanto más tiempo dediques a practicar la meditación, comenzaras a ver que tú espacio está menos abarrotado y te sentirás mucho mejor.

Entonces, ¿estás constantemente bombardeado por las preocupaciones del mundo, las facturas, las noticias, la escuela, el trabajo, el tráfico, la salud y muchas cosas más que te atascan?

Toma unos momentos y siéntate o recuéstate cómodamente:

1. Cierra los ojos y relajate un poco .
2. Comienza a enfocarte solo en tú respiración.
3. Inhala por la nariz quizá por 3 segundos, cuenta 1, 2, 3 y siente como el aire entra suavemente a tus pulmones.
4. Exhala por la nariz y manténlo equilibrado, por 3 segundos, cuenta 1, 2, 3 y siente como el aire sale de tus pulmones suavemente.
5. Repítelo una y otra vez, al vez durante 30 segundos la primera vez , luego 1 minuto otro día y luego 5 minutos otro día, no importa cuánto tiempo sea, solo toma unos momentos para permitir que tu mente descanse.
6. Vendrán pensamientos a tú mente y quizá sensaciones físicas, observa los pensamientos y sensaciones y dejalos ir, solo enfócate en tu respiración por unos momentos mas. No importa que tan desagradables esos pensamientos sean, son solo pensamientos, aprende a dejarlos ir y pon toda tú atención en tú respiración.
7. Quizás sientas que no puedes encontrar ese estado de paz inmediatamente , pero cuanto más practiques encontrarás esos pequeños momentos de paz que marcan la diferencia a largo plazo.

Y como toda práctica, entre mas lo hagas, lo harás mejor cada vez, así que no te desánimes, sigue consistente.

Hay muchos beneficios en los que no entraré en esta introducción, pero te recomiendo que lo pruebes todos los días y comiences a eliminar todo el desorden de tu espacio, después de todo, ese es el espacio donde pasarás el resto de tú vida.

Que tengas un buen día y cuídate mucho.

E.Luna